برای درمان کمر درد از این مسکن های گیاهی و طبیعی استفاده کنید

اگر به دلیل کمر درد ناگزیرید به طور مداوم از مسکن استفاده کنید، احتمالاً از داروهایی مثل ژلوفن خسته شده اید. داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن و استامینوفن برای تسکین درد مؤثرند، اما به علت داشتن عوارض جانبی، استفاده ی طولانی مدت آن توصیه نمی شود. داروهای تجویزی نیز ممکن است باعث وابستگی شوند. این داروها حتی ممکن است عوارض جانبی بیشتری نسبت به داروهای بدون نسخه داشته باشند. پس بهتر است راه های طبیعی و خانگی درمان کمر درد را بشناسید. روش های زیر از سایت lafarrerr.com جمع آوری شده است.

از کرم و پماد گیاهی برای کاهش درد استفاده کنید.

پمادها و کرم‌های زیادی وجود دارند که به کاهش درد (از طریق سرکوب آن) کمک می‌کنند. مواد موثره‌ای که می‌توانند در کرم‌های موضعی وجود داشته باشد، عبارتند از:

• کتوپروفن
• ایبوپروفن
• دیکلوفناک (وُلتارِن)
• لیدوکائین
• فلفلِ کایِن
• گیاه هماور (کامفری)
• آرنیکای برزیلی (سوسن کوهی)

نتایج مطالعات نشان می‌دهد که داروهای موضعی می‌توانند به اندازه‌ی درمان‌های خوراکی موثر باشند. این داروها به صورت ژل، کرم، چسب، پچ پوستی، یا سایر اشکال در دسترس هستند.

بهترین اسانس های روغنی را انتخاب کنید.

با وجود انتخاب‌های زیاد موجود و در دسترس از اسانس های روغنی، دانستن این که کدام یک واقعا می‌تواند در درمان کمر درد موثر باشد، گیج کننده خواهد بود. برخی از روغن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا انتخاب صحیحی داشته باشید. این روغن‌ها عبارتند از:

• روغن نعنا فلفلی
• روغن گیاه چای کوهستان (انگورک)
• روغن علف لیمو
• روغن زنجبیل
• روغن اسطوخودوس
• روغن اوکالیپتوس
• روغن بابونه آلمانی یا رومانیایی
• روغن رزماری
• روغن چوب صندل

اسانس های روغنی می‌توانند در حین ماساژ مورد استفاده قرار گیرند. شما همچنین می‌توانید این روغن‌ها را به صورت مستقیم روی کمر بمالید.

از زنجبیل استفاده کنید.

زنجبیل با نام علمی Zingiber officinale ریشه ای است که به عنوان مسکن طبیعی درد شناخته شده است. بر اساس تحقیقی که در سال ۲۰۱۵ انجام شده است، مصرف ۲ گرم زنجبیل در روز و به مدت ۵ روز در کاهش درد عضلانی ناشی از ورزش های استقامتی و دویدن مؤثر است.

همچنین، محققان بر این باورند که زنجبیل روند بهبود را تسریع و التهاب ناشی از ورزش را کاهش می دهد. با افزودن زنجبیل خام به چای یا اسموتی، آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

همچنین، می توانید از مکمل های زنجبیل موجود در بازار، استفاده کنید. با این حال، شکل طبیعی و تازه ی زنجبیل خواص بیشتری دارد.

قبل از مصرف هر نوع مکمل جدید با پزشک خود مشورت کنید. مکمل های غذایی ممکن است عوارض جانبی داشته باشند و در صورت مصرف با داروهای دیگر تداخل دارویی ایجاد کنند.

ماساژ بدهید.

ماساژ ملایم، برای درد، ناراحتی و گرفتگی عضله، یکی از موثرترین راه‌ها به منظور شل کردن یا تسکین درد است. نتایج مطالعه‌ای نشان می‌دهد که ماساژ درمانی، به همراه درمان‌های سنتی، می‌تواند نتایج موثری به همراه داشته باشد. از جمله:

• کمر درد را کاهش دهد.
• عملکرد کمر را بهبود بخشد.
• استفاده از داروهای ضد التهاب را کاهش دهد.
• تعداد روزهای استراحت در تخت‌خواب را به حداقل رساند.

همچنین، هیچ گونه تفاوتی بین ماساژ آرامش دهنده و حرکات اصلاحی وجود ندارد؛ هر چند که انجام حرکات اصلاحی بسیار گران قیمت است.

در صورتی که هزینه‌ی این کار برایتان زیاد است، از همسر یا دوست صمیمیتان بخواهید که شما را ماساژ دهد. می‌توانید از آن‌ها بخواهید که برای تسکین بیشتر درد، از پمادهای دارویی استفاده کنند.

ورزش کنید.

ورزش، با هدف بهبود حالت بدن و تقویت ماهیچه‌های کمر و شکمی (که ماهیچه‌های مرکزی نامیده می‌شوند)، یکی از راه‌های درمانی بوده که باید مورد توجه قرار گیرد.

این روش درمانی معمولا با موارد زیر مرتبط است:

• بهبود وضعیت و ساختار بدن
• استفاده از روش‌های وزنه برداری مناسب
• تقویت ماهیچه‌های مرکزی
• کشش ماهیچه‌ها با هدف بهبود انعطاف پذیری

وضعیت خوابیدن‌تان را اصلاح کنید.

گذراندن چند شب روی کف زمین با بالشی در زیر پاهایتان، می‌تواند به درمان کمر درد کمک کند؛ حتی اگر خوابیدن در این حالت سخت‌تر باشد. در صورتی که عادت دارید به پهلو بخوابید، قرار دادن بالش در بین زانوان می‌تواند در آرامش دادن به ماهیچه‌ها موثر باشد.

خوابیدن روی شکم نیز می‌تواند برای کمر، بد و نامناسب باشد. در صورتی که این حالت تنها راهی است که می‌توانید با آن به خواب بروید، کلینیک مایو توصیه می‌کند که در هنگام خواب، بالشی را در زیر قسمت پایین‌تر شکم یا لگن قرار داده تا از ایجاد و کشیدگی کمر جلوگیری کند.

از کیسه آب گرم یا یخ استفاده کنید.

پک یخ در تسکین ناراحتی و کاهش التهاب، در موارد حاد از کمر درد موثر است.
نکته: یخ را به صورت مستقیم روی پوست‌تان قرار ندهید. حوله‌ی نازک یا گاز استریل را دور آن پیچیده تا از آسیب به پوست جلوگیری شود.
کیسه آب گرم ممکن است هنگامی که التهاب فروکش کند، باعث کاهش درد شود. با توجه به شرایط، از کمپرس سرد  و گرم به صورت یک بار در میان استفاده  کنید.