۱۰ راه برای مقابله با استرس پایان سال تحصیلی
پایان سال تحصیلی یکی از پراسترس‌ترین روزها برای دانش آموزان و دانشجویان است. هرقدر هم که منضبط و قانون‌مند باشیم، پایان سال تحصیلی دلهره خاصی را به وجود می‌آورد. تحویل پروژه، امتحانات و ارائه تحقیق کارهایی است که در پایان سال یا ترم تحصیلی با آن مواجه هستیم و اگر فردی باشیم که کنترل افکار منفی را در دست نگیریم، بدون شک برای مقابله با استرس پایان سال تحصیلی با مشکل مواجه می‌شویم.
بیایید باهم روراست باشیم، پایان سال تحصیلی ایامی خسته‌کننده، ملال‌آور و شاید حتی شبیه به یک جهنم باشد! اما چگونه باید این جهنم را به بهشت تبدیل کنیم؟ امسال تصمیم بگیرید تا با تمام استرس‌ها و فکرهای منفی مقابله کنید و با راه‌کارهایی درست، بهترین پایان سال تحصیلی را سپری کنید. با ما همراه باشید تا این راهکارهای مفید را بررسی کنیم:
۱. برای مطالعه برنامه‌ریزی کنید
امتحانات آخر سال، پس از یک وقفه طولانی پس از تعطیلات نوروز برگزار می‌شود و این وقفه ممکن است آسیب جدی به کیفیت ارائه پروژه‌ها و نمرات آخر ترم داشته باشد. این وقفه چندهفته‌ای، همان‌طور که لذت‌بخش بوده، به همان اندازه خطرناک است. بهترین راه برای موفقیت چه در امتحانات پایان‌ترم و چه در دوران تحصیل: برنامه‌ریزی، برنامه‌ریزی و برنامه‌ریزی. استفاده از تقویم یا برنامه‌ریز برای مشخص کردن مهلت انجام کار، بهترین پیشنهاد است.
- مقاله مرتبط: بهترین اپلیکیشن های مدیریت زمان برای دانشجویان
تنها کافی است همین امروز شروع به برنامه‌ریزی کنید تا نتیجه مستقیم آن را در امتحانات پایان سال مشاهده کنید.
۲. از تمام منابع موجود استفاده کنید
کتابخانه مدرسه یا دانشگاه شما بهترین و در دسترس‌ترین منبع رایگانی است که می‌توانید به‌راحتی و بدون هیچ محدودیتی از آن استفاده کنید. به کتابخانه بروید، از کتاب‌ها استفاده کنید و هر کتابی را که امکان امانت گرفتن آن وجود دارد به منزل ببرید و به‌خوبی آن را مطالعه کنید. از افراد متخصص کمک بخواهید و سعی کنید با سؤال پرسیدن بیشترین اطلاعات را به دست بیاورید. این روزها به لطف اینترنت می توانید به منابع آنلاین دسترسی داشته باشید و به دانلود مقاله بپردازید.
- مقاله مرتبط: چگونه باید مقاله خواند؟
۳. غذای سالم بخورید
غذای سالم، یکی از مهم‌ترین عوامل در موفقیت پایان سال تحصیلی است، آن را جدی بگیرید! بسیاری از ما حوصله پختن غذاهای سالم را نداریم و شاید حتی وقت آن را نداشته باشیم تا ساعت‌ها در آشپزخانه به پخت غذا مشغول باشیم و یا شاید عاشق فست فود باشیم!
اگر وقتی برای پختن غذا ندارید و یا حتی حوصله‌اش را ندارید، از سالم بودن غذایی که می‌خورید مطمئن شوید. خوردن غذای ناسالم استرس شمارا ۱۰ برابر افزایش می‌دهد.
۴. خواب کافی داشته باشید
مهم نیست چقدر برای امتحانات پایان‌ترم استرس دارید، خوابتان از هر امتحانی مهم‌تر است. خواب کافی عامل مهمی در کاهش استرس است، منظور از خواب کافی، خواب مفید در شب است. چند ساعت قبل از خواب گوشی تلفن همراه یا لپ‌تاپتان را خاموش‌کنید. کارهای مربوط به دانشگاه را در رختخواب انجام ندهید، مشغول کردن ذهن قبل از خواب، خوابیدن را برای شما سخت‌تر می‌کند.
۵. با برنامه مشخص ورزش کنید
زمانی که از خواب بیدار می‌شوید، ورزش کنید، حتی یک پیاده‌روی کوتاه بیرون از منزل می‌تواند میزان استرستان را تا میزان قابل‌توجهی کاهش دهد. همه ما از اهمیت ورزش و تأثیر آن در زندگی روزمره آگاهیم و صحبت بیش‌ازحد دراین‌باره گزافه‌گویی است. سعی کنید هرروز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید، حتی اگر نمی‌توانید به باشگاه بروید، در اتاقتان نرمش کنید و پیلاتس تمرین کنید و یا صبح زود کمی بدوید. این تمرین‌های ورزشی باعث کالری سوزی و کاهش قابل‌توجه استرس می‌شود.
۶. برخوردهای اجتماعی را فراموش نکنید
اجازه ندهید کار و درس، افسارتان را در دست بگیرد. در اوج مشغله درسی و کاری، بیرون رفتن با دوستان و وقت گذراندن با آن‌ها را فراموش نکنید. نوشیدن یک قهوه پس از کلاس یا سخنرانی می‌تواند حال و هوای شمارا به‌کلی تغییر دهد. به خودتان اجازه دهید تا از معاشرت با افراد لذت ببرید.
۷. از وقفه‌های کوتاه میان درس خواندن لذت ببرید
همه ما به استراحت کوتاه نیاز داریم، کار کردن و درس خواندن در طول ۲۴ ساعت هفته برای هر انسانی مضر است. با گشت‌وگذار یک‌روزه یا فیلم دیدن به خودتان استراحت دهید. این تفریحات کوتاه تأثیرات مثبتی بر روی کارتان می‌گذارد.
۸. برای بودجه خود برنامه‌ریزی کنید
اجازه ندهید که مسئله مالی، باعث ایجاد استرس شود. مخارج هفتگی‌تان را مشخص کنید و برای خرج کردن پول برنامه‌ریزی کنید. حتی می‌توانید از برنامه اکسل در این زمینه استفاده کنید.
۹. تمرین ذهنی داشته باشید
استرس یک مسئله ذهنی بوده و کنترل ذهن موضوعی بسیار مهم در کاهش استرس است. شما با استفاده از یوگا، هنر، ورزش، مطالعه و مدیتیشن می‌توانید کنترل ذهنتان را در دست بگیرید. فراموش نکنید در هر شرایطی سلامتی شما از درس و کار مهم‌تر است.
۱۰. حلقه افراد نزدیکتان را از افراد مثبت انتخاب کنید
این مسئله یکی از مهم‌ترین عوامل کاهش استرس است. دوستان و اطرافیان در موفقیت شما نقش مهمی دارند، دوست فردی است که شما بیشترین زمانتان را در محیط دانشگاه با او می‌گذرانید و درصورتی‌که راه اشتباهی را انتخاب کنید، دوست خوب می‌تواند شمارا آگاه کند. سعی کنید اطراف خود را از آدم‌های مثبت پر کنید و از افرادی که به موفقیت شما کمکی نمی‌کنند و استرستان را افزایش می‌دهند، دوری‌کنید.
راهکارهای ذکرشده، بهترین پیشنهادها برای مقابله با استرس پایان سال تحصیلی است، امیدواریم این نکات به شما کمک کند تا هر چه‌بهتر در امتحانات پایان سال عمل کنید.
اگر سخت در حال کار کردن هستید و زمانی برای خودتان در نظر نمی‌گیرید بهتر است با بررسی نکات ذکرشده، در سبک زندگی‌تان تجدیدنظر کنید.
